Резултати интензивног вежбања у великој мери зависе и од хране коју једемо пре и након тренинга, јер она помаже изградњу и опоравак мишића. Зато је добро избалансирана исхрана важна карика у поцесу који нас води до витког и здравог тела.
МНОГО ВИШЕ ОД КАРДИО ВЕЖБИ
Ако сте чврсто решиле да се позабавите својим телом и кренете пут теретане, било би добро да иза себе оставите две предрасуде које би вас у тој одлуци могле спотицати:
- „ХИТ“ дијете – Теретана и гладовање не иду заједно. Ригорозне дијете можда јесу пречица до брзог топљења килограма, али изгладњивање и прескакање оброка доводи до разградње мишића, а не масти – што би требало да буде наш циљ. Здравствени аспект је друга страна брзих дијета, јер нарушавају природну равнотежу организма који нам због тога касније узврати ударац. Нарочито је штетно избацивање читавих група намирница из исхране, које су телу потребне за нормално функционисање. Уз индивидуални програм вежбања и избалансирану исхрану, резултати које будете остварили донеће вам дугорочно добру физичку форму, али и задовољство.
- „Тегови су за мушкарце“ – Уврежено мишљење које је далеко од истине. Кардио вежбе јесу најважнији део тренинга када желите да смршате, али за мењање и обликовање фигуре, вежбе снаге са оптерећењем незаобилазне су у вашем тренингу. Због њих никако нећете изгубити на својој женствености, напротив, добићете лепе вретенасте мишиће који ће је нагласити.
Сада када сте начисто са тиме да нема трајних резултата без напора и зноја, остаје вам да испланирате свакодневни јеловник који ће пратити ваш нови стил живота – што, верујте нам, може да буде и забавно. Ми вам представљамо неке од намирница које би требале да се нађу на њему.
ЧОКОЛАДНО МЛЕКО
Не требају вам специјални шејкови, јер је чоколадно млеко једнако ефикасно, а по најновијим истраживањима и најбоље пиће за после тренинга. Осим што је знатно јефтиније, укусно и што ће вас освежити, захваљујући односу протеина и угљених хидрата које садржи – омогућава телу да се брже опорави и одржи кондицију за наредни тренинг. Такође, у поређењу са другим спортским напицима која се конзумирају након вежбања, чоколадно млеко садржи више калцијума и витамина Д који су за спортисте од изузетне важности, јер повећавају атлетске могућности, док натријум и калијум надомешћују соли изгубљене услед појачаног знојења.
ЖИТАРИЦЕ ОД ЦЕЛОГ ЗРНА
Ако имате само сат времена до почетка тренинга, а осећате глад, житарице од целог зрна са „лигхт“ млеком су оброк који неће оптеретити стомак, а пружиће вам довољно енергије за напорне вежбе због високог садржаја сложених угљених хидрата. Дуже ће вас држати и осећај ситости, па се нећете прејести након тренинга.
Такође и хлеб и пециво од целог зрна житарица представљају добар избор за доручак.
БАНАНА
Још једна намирница коју можете јести на путу до теретане и још један извор енергије. Банана је богата калијумом који подстиче мишићне контракције и смањује могућност појаве грчева за време вежбања.
ПИЛЕТИНА
А равноправно са њом и ћуретина – одличан су извор квалитетних протеина који доприносе формирању мишића. Због ниског садржаја масноће, бело месо је добар избор и за оне које желе да смршају. Не треба занемарити ни вредност тамног пилећег и ћурећег меса у исхрани жена, јер садржи много мање масти од црвеног меса, а уз то је добар извор витамина Б, гвожђа и цинка. Дакле, слободно се након тренинга почастите сочним батаком.
МЛАДИ СИР
Поред меса, млади сир је највећи извор протеина, због чега је изузетно цењена намирница међу професионалним спортистима. Његова предност је у томе што садржи знатно мање калорија у односу на друге врсте сирева због малог процента млечне масти, али и мање угљених хидрата и соли. Оно чиме је богат, поред поменутих протеина, јесте калцијум који је неопходан за здраве и јаке кости. Због свог благог укуса, можете га комбиновати са многим намирницама у виду оброка: интегралним пецивом, свежом салатом, воћем или као прилог уз главно јело.
ЈАЈА
И поред свих покушаја да се сврстају у нездраву намирницу, научно је потврђено да јаја не садрже количину холестерола која би их с правом ставила на ову листу. Дозвољено је појести једно до два јајета дневно, без бојазни да ће се ниво холестерола значајно повећати. Оно што је за жене које вежбају ипак важнији податак, то је чињеница да јаја помажу у скидању килограма, нискокалорична су, а обилују протеинима, затим селеном, гвожђем, цинком и витаминима Б12 и Д. Најбољи избор је барено јаје на почетку дана, јер даје осећај ситости.
ЛОСОС
Врста рибе изузетно богата омега-3 масним киселинама које помажу правилан срчани рад, што је од велике важности за оне који се излажу интензивним физичким вежбама. Друга добра вест је да омега-3 масне киселине поспешују топљење масних наслага на стомаку, без опасности за разградњу мишића. У овој категорији су такође и скуша, харинга, сардина и туна, тачније, врсте рибе које имају својство пуштања масти током припреме.
БОБИЧАСТО ВОЋЕ
У врху је најбољих природних антиоксиданаса: брусница, јагода, купина, малина, боровница, аронија – штите мишиће од слободних радикала који могу довести до повреда током вежбања. Можете га грицкати и пре и после тренинга, само или помешано са бадемовим млеком или немасним јогуртом. Бирајте га према боји, јер што је тамније – то је здравије.