Зимско доба године заиста пред тркаче ставља велике изазове: температуре у минусу, јак ветар, снег, клизаве површине… Једном речју, услове који захтевају другачију припрему за трчање од оне у топлим месецима. То никако не треба да вас поколеба да изађете на снег и истрчите своју руту, јер упркос великој хладноћи наше тело је спремно да се прилагоди, а охрабљује и чињеница да трчање по снегу сагорева 15% више калорија од трчања на траци. Па да кренемо са правилима „зимског режима“.
Правило 1
Мада смо на тај савет помало огуглали, искусни тркачи ће вам потврдити да слојевито облачење на ниским температурама стварно „ради“. Припремите се за хладне стазе: слој кратких рукава, слој дугих рукава, јакна. Имајте у виду да је тања гардероба у више слојева ефикаснија заштита од хладноће од једноструких дебелих ствари.
Правило 2
Бирајте јакну која пропушта зној, попут ветровке. Најчешће се праве из два слоја и основна сврха им је заштита од кише, снега и удара ветра, при чему кожа неометано дише. То омогућава паропропусна мембрана које се налазе испод горњег слоја текстила и спречавају продирање воде, док истовремено влага са тела испарава напоље.
Правило 3
Не излажите кожу хладноћи! Ма колико капри хеланке биле удобне и изгледале модерно, зима није време за њих. Спортске термо панталоне (хеланке) су обавезан део зимске опреме за трчање, отпорне су на влагу и ветар, а уједно контролишу температуру и омогућавају добар проток крви.
Правило 4
Зимска обућа за трчање мора бити водоотпорна и омогућити више стабилности, због чега је обично нешто тежа и незграпнија. Газећи слој треба да буде прилагођен захтевним и клизавим површинама на којима ћете зими трчати. То подразумева ђон који има напредну тракцију и дубље шаре (налик онима на аутомобилској гуми).
Правило 5
Највише топлоте губимо преко главе и руку, зато је важно опремити се капом и рукавицама, а у данима када се температура спусти испод нуле обавезни су шал или марама преко носа и уста, како не бисте директно удисали хладан ваздух. Још практичнија ствар је заштитна маска за трчање која загрева ваздух и помаже да до плућа стигне влажан.
Правило 6
Спортски ГПС сат је ваш лични тренер у малом који вам пружа све релевантне информације, попут мерења откуцаја srcа, корака, брзине, па чак можете и слушати музику на њему. Недостаје вам мотивација за трчање по хладном времену? Са овим малим чудом бићете мотивисани да наставите.