Od obične prehlade do težih, malignih oboljenja, uravnotežen imuni sistem je temelj odbrane. Oslabljen imunitet nije dovoljno efikasan da se bori protiv bolesti, ali isto tako i previše aktiviran može imati potpuno suprotan efekat i naneti štetu sopstvenom organizmu. Prema tome, svako narušavanje ravnoteže imuniteta šalje nam određena upozorenja: javljaju se česte infekcije, alergije koje ranije nisu postojale, a u najgorim slučajevima i maligne bolesti.
Iako je način odgovora našeg odbrambenog sistema zapisan u genima, on se prilagođava i uslovima u kojima živimo, te u neku ruku možemo delovati na njega ili, kako to volimo da kažemo, „popraviti ga“. To znači da je došlo do neke greške i da je moramo otkloniti. Nauka, međutim, još nema efikasno sredstvo koje bi kao čarobnim štapićem moglo da popravi imuni sistem onda kada je on narušen, ali postoje neke vrlo efikasne i potvrđene metode za podizanje imuniteta i valjalo bi barem neke od njih usvojiti kao naviku.
Moć prirodnih sastojaka
Među prirodnim proizvodima postoji mnogo onih za koje se pokazalo da aktiviraju imune ćelije, kao što su komponente iz aloe vere i nekih orijentalnih biljaka. Ne treba zanemariti ni one koje su nam svakodnevno dostupne, a predstavljaju pravu imunološku bombu, poput nenadmašnog belog luka. Mnogi ga izbegavaju zbog neprijatnog mirisa, ali on je zaista najbolji prirodni antibiotik i odličan borac protiv infekcija i bakterija, te bi ga u svežem stanju trebalo konzumirati barem jednom nedeljno.
Njegovom termičkom obradom slabi miris, ali se gubi i dragocen sastojak – alicin, koji se aktivira kada se beli luk žvaće, secka ili gnječi. Kako dolazi do zagrevanja, tako se koncetracija alicina smanjuje, a time i lekovit potencijal belog luka. Ipak, bolje je koristiti ga i kuvanog, nego ga se odreći u potpunosti.
Savet je da ga izgnječite 10 minuta pre kuvanja, jer će tako alicin biti stabilniji pri termičkoj obradi i dodajte ga jelu pred sam kraj kuvanja.
Od prirodnih sastojaka odličan borac za imuni sistem je i limun – ne samo zato što obiluje vitaminom C koji je dobar za imunitet, nego zbog još jedne bitne karakteristike. Njegova kiselost (pH vrednost) podstiče razvoj dobrih bakterija u telu i štiti ga od loših bakterija i razvoja virusa. Možete ga svakodnevno piti u sveže ceđenom stanju, koristiti za salatu, dodavati čaju…
Treba pomenuti i gljive, kupus (bogat vitaminom C i glutaminom), zeleni i crni čaj, spanać (sadrži folat koji pomaže organizmu u pravljenju novih ćelija i popravci DNK).
Osigurajte dovoljan unos proteina
Istraživanja su pokazala da imunološki sistem može biti oslabljen već pri smanjenom unosa proteina za svega 25%. Kako do toga ne bi došlo, vaša ishrana mora biti obogaćena visokokvalitetnim proteinima, poput onih koje nalazimo u jajima, ribi, piletini i divljači.
Moć da telo okrepi i odbrani od bolesti ima i supa od piletine i povrća koja obiluje antioksidansima. Pileća supa poznata je kao domaći lek, tera bakterije i viruse i jača imunitet. U supu možete dodati crni i beli luk, šargarepu, papriku, krompir. To je vitaminska bomba koja će sigurno podstaći vaš imunološki sistem.
Smanjite unos slatkiša
Eliminišite šećer iz ishrane i primetićete pozitivne promene u telu. Postaćete energičniji i manje ćete biti podložni oboljenjima. Šećer naglo ulazi u krvotok, naglo podiže nivo šećera, koji opet kasnije naglo pada, a ceo taj proces narušava imunitet.
Smanjite unos kafe
Ona neosporno ima i neka dobra svojstva (antioksidans je, baš kao i čokolada), ali izvlači vodu i minerale iz našeg tela. Ako ne želite da je se odreknete, smanjite njen unos i obavezno uz šoljicu kafe stavite i čašu sa vodom da nadoknadite tečnost.
Čeličite telo
Primena hladnoće kao jednog od metoda za jačanje organizma, u kombinaciji sa treninzima koji su unapred osmišljeni kako bi se povećala otpornost organizma i tkiva na štetne uticaje, najčešće se vezuje za profesionalne sportiste. Međutim, krioterapija poslednjih godina doživljava sve širu primenu i njena popularnost raste. Prirodne metode za čeličenje organizma su hladan vazduh, kupke i polivanje hladnom vodom, hodanje po snegu, stavljanje leda na određena mesta ili umotavanje tela u hladne obloge, potapanje dela ili celog tela u kadu napunjenu vodom i ledom itd.
Kako bi organizam ojačao potrebno je na njega delovati fizičkim faktorima, i to ponavljanjem tokom dužeg vremenskog perioda. Na taj način se razvijaju uslovno-refleksne veze između nadraživača i fizioloških mehanizama funkcionalnih sistema, koji se aktiviraju da bi se prilagodili promenljivim uslovima.
Provodite vreme na svežem vazduhu
Kada uhvatite sebe da se nalazite u zatvorenoj prostoriji sa mnogo ljudi, izađite malo na svež vazduh. Ako stalno boravite u takvim prostorijama, izloženi ste velikom broju bakterija. Sa druge strane, svoj imuni sistem možete znatno ojačati kratkim šetnjama i boravkom u prirodi.
Spavajte dovoljno
Nedovoljna količina sna narušava imunitet. Svako od nas ima drugačije potrebe za snom i zato nije moguće definisati koliko je sati sna idealno. Nekim osobama je dovoljno šest, a nekima i do 10 sati sna. To zavisi i od životne dobi, perioda godine, fizičke aktivnosti i raznih drugih faktora, ali važno je da se dobro naspavate.
Ne zaboravite: Voda je život
Pijte je u što većim količinama i nemojte dozvoliti da vam telo dehidrira. Žeđ nije jedini znak da vam nedostaje tečnosti. Glavobolja je takođe jedan od signala da ste dehidrirali. Jutro je doba dana kada je nivo toksina u telu najviši i kada našem telu najviše nedostaje voda. Zato odmah po buđenju, a pre doručka, popite čašu mlake vode i pomozite telu da se razbudi i oslobodi toksina. Još bolje je ako vodi dodate ceđeni limun ili đumbir.